Синий свет (Blue light) — это не просто цвет интерфейса.

Физика: Что такое синий свет?

Весь свет, который мы видим — это спектр (радуга). У каждого цвета своя длина волны:

Красный свет: Длинные, плавные волны, низкая энергия (как у заката или костра).

Синий свет: Короткие, частые волны, высокая энергия.

В природе главным источником синего света является Солнце. Когда солнечные лучи проходят через атмосферу, синий спектр рассеивается сильнее всего — именно поэтому небо днем голубое.

Почему экраны излучают именно его?

Современные экраны (смартфоны, ноутбуки, LED-телевизоры) работают на светодиодах (LED).
Чтобы экран был ярким, четким и показывал "чистый белый" цвет, производители используют технологию, в основе которой лежит мощный синий светодиод, покрытый люминофором.

Даже если ты смотришь на белую страницу в браузере, с физической точки зрения экран "бомбардирует" твои глаза пиковыми значениями именно синего спектра.

Биологическая ловушка: "Искусственный полдень"

У нас в глазах есть специальные рецепторы (не те, что отвечают за зрение и картинку, а те, что чувствуют яркость), которые невероятно чувствительны именно к синему диапазону (длина волны около 460–480 нм).

Цепочка работает так:

• Глаз видит синий свет: Ты листаешь ленту в 23:00.
• Сигнал в мозг: Рецепторы кричат мозгу: "Вижу небо! Сейчас середина дня! Активность на максимум!"
• Блокировка мелатонина: Мозг (эпифиз) думает, что на дворе день, и мгновенно прекращает выработку мелатонина.

Связь с температурой

Вот как замыкается круг с охлаждением тела:

• Мелатонин - это не только "гормон сна", это гормон, который дает команду сосудам расшириться, чтобы сбросить тепло.
• Нет мелатонина = Нет команды на охлаждение.
• Твое ядро остается горячим -> организм думает, что сейчас день -> глубокий сон не наступает или его качество падает.

Простая аналогия:
Смотреть в экран перед сном — это то же самое, что стоять на улице в солнечный полдень и пытаться убедить свое тело, что пора спать. Биологически это противоречивые команды.